Praticar atividades físicas durante o inverno é essencial, mesmo quando bate aquela vontade de ficar apenas no sofá de casa, com a TV ligada e embaixo das cobertas. É preciso redobrar a atenção para manter a saúde em dia e passar pela estação mais fria do ano sem sustos. No post de hoje, aqui no Blog da Prevent, você confere dicas de exercícios e de como se preparar adequadamente. Continue a leitura e compartilhe o conteúdo com amigos e familiares.

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Atividades físicas durante o inverno: 7 bons motivos para se exercitar

1 - Temperatura corporal

Durante o inverno, praticar exercícios é fundamental para manter a temperatura estável do corpo. Isso acontece porque durante o inverno, em razão da queda na temperatura, o metabolismo tende a ficar mais lento. Atividades aeróbicas e de força, como a musculação, são indicadas para queimarmos mais calorias.

2- Reduz a ansiedade

O bem-estar emocional durante o inverno tem relação com a prática de atividades físicas. No campo da fisiologia, o exercício estimula a produção de substâncias que combatem a ansiedade e ajudam a relaxar, como a serotonina e a endorfina. Além disso, se exercitar também faz bem para a autoestima. Isso acontece porque a pessoa começa a reconhecer os seus feitos, os seus esforços. Como consequência, passa a ter dias mais felizes.

3 - Ajuda na manutenção do peso corporal

Praticar exercícios = perder ou manter o peso. A relação é bem clara na mente de todo mundo, não é mesmo? Evidentemente, a recomendação é contar com o acompanhamento médico certo para não correr riscos desnecessários.

4 - Condicionamento físico

Quem deixa de praticar atividades físicas no inverno, rapidamente pode perder características importantes do condicionamento físico, como a força e o tônus muscular, por exemplo.

5 - Ajuda no controle da pressão arterial

Após cada sessão de exercício, nosso organismo produz substâncias vasodilatadoras, que contribuem para o controle da pressão arterial. Praticando exercícios de maneira frequente, é como se todos os dias a pessoa “tomasse” mais um remédio.

6 - Ajuda no controle do diabetes

O diabetes também pode ser controlado por meio da atividade física. Ao fim de cada sessão de treinos, os músculos captam mais glicose da corrente sanguínea, e esse estímulo funciona como uma “insulina natural”, pois retira a glicose em excesso do sangue e leva para dentro das células. Quanto mais dias eu me exercitar, mais estarei estimulando esse processo natural de controle da glicose sanguínea.

7 - Melhora o sono

Você sabia? Segundo a Associação Brasileira do Sono, 36,5% dos brasileiros enfrentam dificuldades para ter uma boa noite de sono. A melhora do sono por meio do exercício acontece porque as atividades físicas contribuem para o bom funcionamento de todo o organismo. Logo, para combater a insônia também.

Fala, Doutor!

1 - Por que o Adulto+ precisa se exercitar durante o inverno?

Porque o exercício físico ajuda a prevenir o surgimento e atua também no controle de doenças crônicas, como o diabetes, pressão alta e colesterol elevado. Além de nos ajudar no controle do peso e na redução do estresse e ansiedade.

2 - Há alguma relação do frio (inverno) com queda da imunidade do organismo?

Não há relação direta, mas se ficarmos muito tempo sem nos exercitar, isso pode contribuir para o surgimento de doenças. Por exemplo, as doenças respiratórias.

3 - Quais cuidados devem ser tomados na hora do exercício?

Estar vestido adequadamente, com calçados e roupas próprias. Também é fundamental a alimentação correta e a boa hidratação antes e durante a prática de exercícios, sobretudo se durar mais de uma hora.

4 - Qual tipo de aquecimento é recomendado?

Exercícios como passo no mesmo lugar e caminhadas de poucos metros em intensidade leve ajudam a ativar a musculatura. Principalmente no frio, o aquecimento tem uma importância ainda maior.

5 - Poderia indicar um TOP3 de atividades físicas para fazer no inverno?

Indico caminhada ou corrida, musculação e treino funcional.

6 - Qual é a importância do descanso durante as atividades físicas?

Tão importante quanto o exercício é o descanso! Durante o repouso, os nossos músculos, ligamentos e tendões são regenerados, permitindo que possamos nos exercitar cada vez mais e melhor. Após o descanso que os benefícios do condicionamento físico aparecem.

Horário, tênis, roupa...

> Horário: escolha um horário mais adequado para não sentir frio, como entre 10h e 16h.

> Roupas: nada de calças ou blusas desconfortáveis, combinado? Leggings compridas e blusas do tipo corta-vento são boas opções.

>Tênis: você sabe que faz toda a diferença correr, pedalar e treinar com o calçado certo. Opte por um tênis que também seja impermeável.

Esporte é saúde! Confira abaixo exercícios para fazer em casa:

A Prevent Senior

A operadora de saúde especialista em pessoas. A Prevent Senior atua há mais de 25 anos e conta com uma ampla rede própria. Os Hospitais e Prontos-Atendimentos Sancta Maggiore são equipados com o que há de melhor para oferecer sempre em cuidados diferenciados.

A rede ainda é composta por Núcleos de Medicina Avançada e Diagnóstica e Núcleos especializados em Cardiologia, Oftalmologia, Oncologia, Ortopedia/Traumatologia e Reabilitação em São Paulo e no Rio de Janeiro.

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