Todos sabem que a palavra adulto é difícil de fazer par com a expressão “tempo livre". Para quem mora em regiões metropolitanas então, conciliar trabalho, vida pessoal e treinos é um malabarismo. Por outro lado, também não é possível falar sobre saúde sem citar as atividades físicas.
A ciência é contundente: o sedentarismo é mais que um inimigo, é uma ameaça ao nosso bem-estar, à longevidade, à integridade física.
Se saúde vem primeiro, mesmo, não há caminho alternativo. Seja na academia, em casa ou no trajeto para o trabalho, todas as oportunidades para manter o corpo em movimento devem ser aproveitadas. Mas isso não precisa ser visto como um fardo.
A médica residente em Medicina do Esporte pelo Instituto Prevent Senior, Monica Yhasmin De Lima Redondo, explica que escolher as atividades que mais gosta de praticar, da natação ao judô, é uma excelente estratégia para ajudar com a frequência.
“Optar por uma modalidade que você se identifica é uma questão de estratégia. Dessa forma você vai conseguir manter a aderência, criar uma rotina e por fim o hábito de praticar exercícios. E claro, escolhendo uma modalidade que você goste, sua motivação para frequentar as aulas e treinos é muito maior”, comenta.
Outra dica importante mencionada pela médica para manter a constância é compartilhar os treinos com amigos, nos grupos da família e até nas redes sociais. “Isso ajuda a criarmos um compromisso com outras pessoas e também a influenciá-las positivamente”.
As dicas têm um peso ainda maior se considerarmos que a recomendação de se exercitar continua fazendo sentido em todas as fases da vida, inclusive nas de maior fragilidade.
Uma revisão sistemática indicou que os exercícios físicos devem permanecer na rotina até mesmo de idosos fragilizados, com ajustes na intensidade e após liberação médica.
Após avaliar 12 estudos publicados entre 2011 e 2016, a revisão concluiu que a prática de exercícios de resistência, equilíbrio, marcha e força muscular beneficia aspectos físicos, como a redução de quedas, e cognitivos, como fortalecimento da memória, melhorando a qualidade de vida dessas pessoas.
O compilado sugere, inclusive, que o exercício físico é mais eficiente para atenuar as condições de fragilidade que outras intervenções.
“O exercício físico é uma estratégia importante para manter a capacidade funcional e qualidade de vida do idoso.
E os benefícios são infinitos, como a autonomia, melhoria da capacidade aeróbia, prevenção de doenças crônicas e cognitivas, etc. O resumo de tudo que falamos é simples: exercício físico bem orientado e acompanhado pode, sim, gerar benefícios para toda a população, inclusive a dos idosos frágeis”, confirma Monica.
Veja agora os 5 principais benefícios da atividade física para a saúde:
1 Previne doenças
Praticar exercícios físicos regularmente é uma forte defesa contra as Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT), como o diabetes (alto nível de açúcar no sangue), câncer, AVC, obesidade, hipertensão arterial (pressão alta) e as doenças do coração.
Isso acontece devido aos efeitos da prática no corpo, entre eles:
- Redução da gordura corporal;
- Queda da pressão arterial;
- Controle do colesterol;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Aumento da sensibilidade à insulina, da força muscular, da capacidade cardiorrespiratória e da flexibilidade.
Vale lembrar que as DCNT’s estão entre os principais desafios da Saúde mundial. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), em 2019, elas foram responsáveis por 70% das mortes prematuras (entre 30 e 69 anos) no mundo e por 41,8% no Brasil.
Quando você se exercita, está vestindo uma armadura contra diversas doenças.
2 Melhora a saúde mental
Durante a atividade física o cérebro passa por adaptações neurais e reage com a liberação de hormônios que atuam nas áreas conectadas ao prazer e à recompensa.
Esse processo promove a sensação de bem-estar e felicidade ao mesmo passo que diminui os sintomas da ansiedade, do estresse e da depressão.
Quanto mais regular a atividade se torna, maior é o desejo de continuar se exercitando.
“O exercício físico regular pode, de fato, aumentar a secreção de alguns neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina. Esses neurotransmissores têm um papel importante na regulação do humor e do bem-estar.
E vamos combinar, quem não quer continuar com bom humor e sentindo-se bem? Essas regulações são essenciais para aumentar nossa motivação. A serotonina, a mais famosa, ainda contribui para o equilíbrio do sono, apetite e memória”, esclarece Monica.
Parece contraditório, mas, além de fortalecer a mente, a atividade física é fonte de energia e disposição.
Sabe aquela sensação revigorante que invade o corpo logo após voltar da academia, da caminhada ou até mesmo de uma partida de futebol com os amigos?
Ela também é fruto dos hormônios liberados quando você se exercita.
“Outro fato interessante é a liberação de endorfinas, que são opioides produzidos pelo próprio corpo que agem como analgésicos naturais. E qual o benefício das endorfinas? Aquela sensação de euforia pós-treino, sensação de meta cumprida”.
Fugir do sedentarismo também protege o cérebro contra diversas doenças neurodegenerativas, as que afetam o sistema nervoso central, como, por exemplo, o Alzheimer, o Parkinson e a esclerose múltipla.
Como a memória e a função cognitiva são beneficiadas, as chances de ter demência diminuem.
3 Fortalece os ossos e a musculatura
À medida que envelhecemos, a massa óssea vai se desgastando, um processo natural que pode enfraquecer os ossos e aumentar os riscos de fratura. O sedentarismo é um acelerador desse desgaste.
Fazer musculação, corridas e caminhadas, e até mesmo natação, contribui para o aumento da densidade óssea.
4 Controla o peso
A OMS aponta que a obesidade e o sobrepeso afetam 62,5% da população nas Américas, “a maior prevalência regional do mundo”.
Pessoas obesas e com sobrepeso têm maior probabilidade de desenvolver doenças, e apesar da intensificação das campanhas de conscientização, as taxas não param de crescer.
Indo além dos hábitos alimentares, os exercícios aumentam o gasto calórico e ajudam na queima de gorduras, mantendo o equilíbrio necessário para o gerenciamento do peso. Eles também podem ajudar a regular o apetite e, consequentemente, a ingestão de calorias.
Logo, reservar tempo para praticar atividades físicas beneficia o corpo inteiro. Unindo à alimentação equilibrada, elas são grandes aliadas quando pensamos em qualidade de vida e longevidade, um dos maiores benefícios de não ser sedentário.
“A possibilidade de envelhecer de forma saudável, com qualidade de vida, desfrutando de capacidade física e mental é o melhor de tudo. Afinal, quem não quer chegar aos 80 anos podendo fazer seu exercício físico diário, viajar, continuar estudando e curtindo a família?” Questiona a especialista.
Monica destaca a educação como principal forma de prevenção, especialmente no que está relacionado à saúde. “Precisamos nos educar com relação a entender sobre nosso corpo, sobre como podemos melhorar e performar mais. Perguntar mais para os profissionais da saúde o que acontece com nosso organismo e não apenas aceitar informações.”
Segundo a médica, todo conteúdo que consumimos e informações recebidas devem ser avaliadas de forma crítica. “Sejam sempre críticos e aceitem aquilo que comprovadamente trouxer benefícios para sua saúde. Procurem conhecimento e repassem para as pessoas próximas a vocês”.
Pronto (a) para colher os benefícios da atividade física? Não espere mais! Consulte um médico e um profissional de educação física para receber um plano de exercícios personalizado, adaptado às suas necessidades e condições de saúde.
Além da assistência multidisciplinar, beneficiários da Prevent Senior têm acesso ao Total Pass, por meio do clube de benefícios Experiências que Encantam. Acesse aqui.
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