É comum associar o Adulto+ apenas a atividades que não exigem esforço físico, como, por exemplo, jogos de tabuleiro, tricô, baralho, assistir televisão, entre outras coisas. Só que esta é uma imagem equivocada e até preconceituosa, pois muitas pessoas dessa faixa etária ocupam o tempo com atividades físicas intensas ou moderadas, visando à melhoria do condicionamento, resistência, autoestima e até saúde mental. E você, quer começar a se exercitar também? Então continue a leitura do texto aqui no blog da Prevent Senior que vamos mostrar como é fácil iniciar esse novo estilo de vida.
EXERCITAR-SE PARA QUÊ?
Que a prática de exercícios físicos com regularidade traz benefícios à saúde não é novidade pra ninguém, pois é comprovado que, quanto mais ativa uma pessoa é, menos limitações físicas e mentais ela tem. E quando tratamos do Adulto+, essa informação tem uma relevância ainda maior, já que, nesta faixa etária, o corpo merece um cuidado especial.
A prática de atividades físicas com frequência reduz as complicações por doenças cardiovasculares; a incidência de hipertensão; alguns tipos de cânceres e diabetes tipo 2; reduz sintomas de ansiedade e depressão; melhora a saúde cognitiva e o sono; previne quedas e lesões relacionadas, bem como o declínio da saúde óssea e da capacidade funcional.
Além disso, promove também:
- Melhorias na flexibilidade;
- Aumento de força,
- Desenvolvimento da capacidade aeróbia;
- Diminuição de dores nas articulações;
- Aumento na capacidade de equilíbrio;
- Aumento na agilidade;
FAÇA A ESCOLHA CERTA
Agora que já conhece as vantagens da prática de exercícios físicos, está na hora de começar a praticar. Mas você deve estar se perguntando coisas como “o que fazer? Por onde começar? O que posso e o que não posso fazer?”. Calma, nós vamos te ajudar.
Primeiro, é preciso conhecer os limites do seu corpo, e, para isso, é essencial buscar a ajuda de um profissional. Contando com um auxílio adequado, você saberá, por exemplo, quanto tempo de exercícios poderá praticar diariamente, ou se você pode levantar pesos.
A doutora Tatiana Elias de Pontes, responsável pela equipe de geriatria da Prevent Senior, explica que “as diretrizes da Organização Mundial de Saúde (OMS) para Atividade Física e Comportamento Sedentário (WHO, 2020) recomendam que as pessoas da faixa etária Adulto+ realizem de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica (como caminhada, esteira, natação) de moderada intensidade ou, pelo menos, 75 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade ao longo da semana”.
Para benefícios adicionais à saúde, devem ser incluídas atividades de fortalecimento muscular (ex: exercícios com peso, elásticos, bolas) de moderada intensidade ou maior, que envolvam os principais grupos musculares, em dois ou mais dias da semana.
“Além disso, em três ou mais dias da semana, eles devem realizar atividades físicas multicomponentes, que enfatizem o equilíbrio funcional e o treinamento de força, para aumentar a capacidade funcional e prevenir quedas”, complementa a geriatra.
Conheça algumas opções de atividades para fazer nas ruas, academias e até dentro de casa:
Corrida
Ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória, retarda a perda de massa muscular e auxilia na melhora do humor.
Dança
Atividade excelente para o coração e para a respiração, que, além de ser divertida, estimula a movimentação do corpo inteiro.
Caminhada
Pode ser realizada individualmente ou até em grupo. A caminhada ajuda a fortalecer os músculos e promove melhoria no ritmo cardíaco.
Yoga
Aprimora a postura, a flexibilidade e o equilíbrio. Além disso, trabalha o alongamento e relaxa as articulações, deixando o corpo menos rígido.
Hidroginástica
Melhora o ritmo cardíaco e atua diretamente na saúde dos pulmões. A água também ajuda no relaxamento das articulações.
Musculação
Melhora a postura, aumenta a densidade óssea e fortalece a musculatura. Também ajuda a evitar fraturas.
Pedalada
Atividade que pode ser praticada utilizando bicicleta convencional ou ergométrica. Auxilia no fortalecimento das articulações, especialmente em áreas como joelhos, tornozelos e quadril. Também ajuda na melhoria das funções cardiorrespiratórias.
Pilates
Aumenta a força e a flexibilidade, além de melhorar a postura e a coordenação de movimentos. Também estimula a circulação de sangue no corpo.
Natação
Aumenta a frequência cardíaca, melhora força, resistência e tonifica a musculatura. Nesta atividade, o corpo é trabalhado por completo.
O QUE TOMAR
É comum entre praticantes de atividades físicas o consumo de suplementos visando ao aumento de energia e até de massa muscular, mas a médica geriatra Tatiana Pontes faz o alerta:
“O uso de suplementos alimentares deve ser indicado por um profissional da saúde, como o geriatra ou o nutricionista, e, em geral, é recomendado para pessoas com perda de massa e de força muscular. O uso inadequado e sem supervisão desses suplementos pode aumentar o risco de sobrecarga no fígado e nos rins.”
Caso não queira adotar o consumo de suplementos, o praticante pode buscar nutrientes na alimentação, optando por frutas, verduras, legumes e alimentos ricos em carboidratos.
TODO MUNDO PODE?
A doutora Tatiana Pontes ressalta que quem tem restrição de mobilidade pode se exercitar, mas sempre com a supervisão de um especialista em atividades físicas ou um profissional da saúde para orientações sobre o tipo e a quantidade de carga apropriada para suas necessidades individuais, habilidades e limitações funcionais.
Nestes casos, é recomendado começar aos poucos, aumentando gradualmente a frequência, intensidade e a duração dos exercícios ao longo do tempo.
A PREVENT SENIOR
A operadora de saúde especialista em pessoas. A Prevent Senior atua há mais de 25 anos e conta com uma ampla rede própria. Os Hospitais e Prontos-Atendimento Sancta Maggiore são equipados com o que há de melhor para oferecer sempre em cuidados diferenciados.
A rede ainda é composta por Núcleos de Medicina Avançada e Diagnóstica e Núcleos especializados em Cardiologia, Oftalmologia, Oncologia, Ortopedia/Traumatologia e Reabilitação em São Paulo e no Rio de Janeiro.
#VEMSERPREVENT
Entre em contato AQUI com um consultor. Indique para amigos e familiares.