Tipos de psicoterapia: como escolher a ideal
A mente é como um quebra-cabeça de muitas peças, que nem sempre se encaixam com facilidade. Em momentos de desafio, quando as emoções se embaralham e o caminho parece confuso, a psicoterapia pode ser a chave para montar esse quebra-cabeça e encontrar sentido.
Isso pode ser feito com diversas abordagens, cada uma com suas ferramentas e métodos específicos de “montagem”. Para apresentá-las, falamos com as psiquiatras da Prevent Senior Cyntia Ferreira Portela Cavalheiro e Yukiko Nezuka.
Como escolher a abordagem da psicoterapia
"Todas as abordagens terapêuticas podem contribuir para a resolução das diversas demandas trazidas pelos pacientes, embora cada uma utilize métodos distintos", afirmam as especialistas. Logo, a escolha ideal depende de múltiplos fatores:
Problema específico: o que você busca na terapia? Lidar com um problema específico, desenvolver o autoconhecimento ou melhorar seus relacionamentos?
Objetivos terapêuticos: o que espera alcançar?
Características pessoais: qual abordagem parece mais compatível com o seu jeito de ser?
Principais tipos de psicoterapia
Psicanálise
Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)
Psicologia Analítica (Junguiana)
Fenomenologia
Gestalt Terapia
Humanista
Psicologia Corporal
Dicas importantes para a escolha
Pesquise: informe-se sobre as diferentes abordagens e seus métodos.
Converse com profissionais: muitos terapeutas oferecem sessões iniciais gratuitas para conhecê-los e tirar dúvidas.
Confie em sua intuição: escolha uma abordagem e terapeuta que transmitam confiança e segurança.
Conheça a seguir as abordagens mais praticadas e quando são recomendadas:
Quando a Psicanálise é indicada?
A psicanálise é indicada para quem busca "a exploração profunda do inconsciente para promover a compreensão de si e a resolução de conflitos internos".
É um processo de longo prazo que utiliza técnicas como a associação livre e a análise de sonhos para trazer à tona conteúdos inconscientes. Ela é especialmente recomendada para casos de conflitos emocionais persistentes, questões de identidade, padrões de comportamento repetitivos ou dificuldades em estabelecer relacionamentos.
Qual é o papel da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)?
A TCC se destaca no tratamento de transtornos emocionais, "ajudando no tratamento psicoterapêutico ao identificar e modificar pensamentos e comportamentos que causam sofrimento ao paciente", explicam as especialistas. Com técnicas práticas e estruturadas, ela auxilia o paciente a lidar com emoções, enfrentar desafios e adotar formas mais saudáveis de pensar e agir.
O que caracteriza a Terapia Humanista?
A terapia humanista oferece "uma abordagem única e centrada no indivíduo", valorizando suas capacidades e seu potencial de crescimento. Ao invés de focar em problemas e patologias, ela busca o desenvolvimento integral do ser humano, "sempre o colocando em posição de potência e criatividade".
Como as terapias baseadas em Mindfulness ajudam no bem-estar mental?
As terapias baseadas em mindfulness, ou atenção plena, são aliadas do bem-estar mental. "A prática desenvolve a capacidade de estar presente no momento, com consciência e sem julgamentos, fortalecendo a conexão entre mente e corpo", explicam. Isso ajuda a reduzir o estresse, aliviar a ansiedade, melhorar o controle emocional e a ampliar a capacidade de viver de forma plena e consciente.
E a Terapia de Grupo? É tão eficaz quanto a individual?
A terapia em grupo pode ser tão eficaz quanto a individual, isso depende dos objetivos terapêuticos e das preferências do paciente. "Na psicoterapia em grupo podem ser abordados assuntos em comum entre os participantes com um tema central para aprofundamento, promovendo o apoio mútuo por meio do compartilhamento de experiências e do aprendizado coletivo, o que fortalece o senso de comunidade e empatia", destacam as psiquiatras.
Já a terapia individual pode ser mais indicada para questões específicas e complexas que exigem maior privacidade.
Escolhendo o psicólogo(a)
A escolha do psicólogo ideal é um passo importante para o sucesso da terapia. As psiquiatras Yukiko e Cyntia listam os fatores mais importantes a serem considerados:
Abordagem terapêutica: qual abordagem te parece mais adequada?
Especialização do profissional: o psicólogo tem experiência com o tipo de questão que você precisa trabalhar?
Recomendações e avaliações: o que outros pacientes dizem sobre o trabalho do profissional?
Empatia: você se sente acolhido e compreendido pelo psicólogo?
"É fundamental escolher um psicólogo com quem você se sinta acolhido e compreendido", enfatizam as especialistas. Na sessão inicial, esclareça todas as dúvidas sobre a abordagem e o método de trabalho do psicólogo, e avalie se você se sente confortável e seguro para compartilhar suas questões emocionais.